Een lekkere workout gehad in de sportschool of misschien te zware dingen getild bij de verhuizing gisteren? De kans is dan heel groot dat je nu met spierpijn opgezadeld zit. Een vervelende bijkomstigheid van zware lichamelijke inspanning. Gelukkig zijn er een boel oplossing om je pijn iets te verlichten en ervoor te zorgen dat je spierpijn snel weer over gaat.
Wat is spierpijn
Kort gezegd de naam zegt het al, pijn in je spieren. Maar hoe ontstaat dit dan? Het komt voornamelijk door inspanning van spieren die je normaal niet zoveel belast. Je spieren raken overbelast en gaan pijn doen. Het kan ook ontstaan wanneer je bijvoorbeeld grieperig bent, er komt een stofje vrij die pijn in je spieren kan veroorzaken. Spierpijn gaat meestal vanzelf over na een paar dagen.
Wisselbaden
Wanneer je last hebt van spierpijn zul je denken dat een lekkere hete douche helpt. Je hebt deels gelijk, het verwarmt de spieren wat lekker is. Maar door wisselbaden te nemen, je gaat dan van warm naar koud water en weer terug, ben je eerder van je spierpijn af. Doordat het water steeds van temperatuur wisselt, krijg je een betere bloedsomloop.
Shakes
Eiwitten zijn goed om je spieren te helpen herstellen. Daarom drinken veel sporters eiwit shakes, maar proteïne shakes zijn ook goed voor een sporter. Het helpt je lichaam snel weer beter te worden na een training. En kan ook helpen bij spieropbouw in combinatie met training.
Voeding
Sowieso is het als sporter belangrijk om op je voeding te letten. Maar zelfs al ben je geen sporter dan kun je met bepaalde voeding wel je spierpijn sneller helpen te genezen. Ga voor dingen waar eiwitten in zitten zoals een kipfiletje. Groenten zijn ook een goede aanvulling op je dieet. Groene groenten zitten boordevol calcium, magnesium en vitamine B. Bessen zitten vol met vitamines A, C en E.
Eieren zijn uiteraard een goede bron van eiwitten, je kunt ze zowel gekookt als gebakken eten. Ook zitten eieren vol met negen soorten aminozuren wat helpt bij spierherstel. Vis zit vol met omega 3 en is een goede bron van proteïnen. Vooral vettige vis zoals makreel en zalm zijn een hele goede optie. Lust je geen vis? Krill-olie is een goede optie om als supplement te gebruiken. Hier kan je er alles over lezen.
Drinken
Bij een hogere of zwaardere lichamelijke inspanning is goed gehydrateerd blijven belangrijk. Je kunt kiezen voor puur water maar bijvoorbeeld melk is ook heel goed. In melk zit proteïne wat helpt bij spieropbouw en herstel. We hadden het net al even over shakes, wanneer je BCAA toevoegt aan je eiwit of proteïne shake dan is dit een zeer goed idee. BCAA zorgt namelijk voor een sneller spierherstel maar ook voor een beter uithoudingsvermogen.
BCAA is eigenlijk een verzamelnaam voor aminozuren. Je kunt ook BCAA in water oplossen en dit tijdens je training drinken. Zo blijf je en goed gehydrateerd en krijg je gelijk iets binnen wat goed voor je is.
Massage
Wanneer je last hebt van spierpijn is dit een goed excuus om eens van een lekkere massage te genieten. Door het masseren van de spieren krijg je een betere doorbloeding waardoor je spierpijn sneller overgaat. Je lichaam kan hier lekker door ontspannen en je zult je sowieso een stuk fitter voelen na een heerlijke behandeling.
Ice of warmte pack
Soms kan spierpijn zo vervelend zijn dat het je belemmert in je dagelijkse beweging. Je kunt er dan voor kiezen om direct na het sporten een ice pack op te houden. Maar je kan ook kiezen voor een warmte pack. Elk mens is toch verschillend en je zult zelf ontdekken wat voor jou het beste werkt.
Rust
In welke situatie dan ook heeft je lichaam rust nodig om te herstellen. Als je echt pijn hebt, ga dan even lekker liggen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Slaap bevordert ook herstel van het lichaam. Vooral als je een sporter bent wil je er graag fanatiek tegen aan. Las een vaste rustdag in, zodat je spieren kunnen rusten.
Spierpijn voorkomen
Zoals ze zeggen is voorkomen beter dan genezen. Door een goeie warming up te doen voordat je begint met sporten kun je spierpijn een grote stap voor zijn. Begin bijvoorbeeld eerst met rek- en strekoefeningen. Je kan ook starten met cardio oefeningen voordat je begint aan je krachttraining.
De kunst is om je spieren van tevoren een beetje op te warmen. Wanneer je doorgaat naar je training zelf, kies er dan voor om er niet gelijk keihard tegen aan te gaan. Het beste is om je training langzaam op te bouwen, waardoor je spieren eraan wennen en niet ineens in het diepe worden gegooid. Vergeet vooral de cooling down na je training niet. Deze is net zo belangrijk als het opwarmen, hierbij kun je weer denken aan bijvoorbeeld 10 minuutjes cardiotraining en weer rekken en strekken.